（转帖）长期打麻将也会造成肩周炎 久坐打麻将试试这些动作

长期打麻将也会造成肩周炎 久坐打麻将试试这些动作
2016年02月09日08:23  来源：家庭医生在线  手机看新闻

原标题：长期打麻将也会造成肩周炎 久坐打麻将试试这些动作

　　虽然麻将是个极为有趣的机智游戏，但一旦把打麻将作为一种嗜好，打麻将到入迷程度，一坐几个小时，甚至废寝忘食、通宵达旦，就很可能会危害您的健康。

　　长期打麻将也会造成肩周炎

　　众所周知，长期过度活动，姿势不良等所产生的慢性致伤力是肩周炎主要的激发因素；另外，上肢外伤后肩部固定过久，肩周组织继发萎缩、粘连，也容易引发肩周炎。

　　而在打麻将的过程中，我们反复摸牌、打牌的动作，使肩关节单一活动过多，时间一长就会致使肩部一直处于紧张状态，出现肩部酸痛，从而容易引发肩周炎。

　　此外，长时间打麻将时，由于久坐和颈部长期保持一个姿势，也很容易诱发腰椎病和颈椎病，给您的身体带来极大的危害。

　　久坐打麻将不妨试试这些动作

　　手部与脸部运动

　　1、用指尖按住头顶部，上下移位（轻按）。

　　2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。

　　3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。

　　4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。沿着下颚向下按摩。下颚左右转动各5次。手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次

　　颈部与肩部运动

　　1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直，深呼吸5次；

　　2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复数次后换左手练习；

　　3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次；

　　4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4-5次；

　　5、晃动肩膀，向后5次，向前5次；

　　6、脸向右看后下方，重复3-5次，再反方向进行；

　　7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3-5次。

　　脚部与足部运动

　　1、将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你倍感舒适；

　　2、顺时针、逆时针转动脚踝各10次。将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次；

　　3、脚平贴于地然后换脚，重复练习20-30次。

　　臀部运动

　　1、身仰卧，双膝抬至胸前，两手平伸与肩紧贴地面，臀部慢慢翻向右边，尽量使双膝接近地面，同时头向左转。呼气，回到原来的姿势。再吸气后向相反的方向重复上述动作。第二天重复10次，慢慢增加次数，在30天内增加至25次；

　　2、吸气，臀部慢慢离地时让肌肉收缩。将背的下部、中部和上部相继挺起，直至用肩胛骨支撑身体为止。保持姿势不变10秒。呼气，慢慢放下身体。你会感到每一节脊椎骨都在松弛。重复2次，逐渐增加至5次。

长期玩麻将不可取。