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睡觉前总忍不住刷电脑刷手机,怎么破

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sxiyun 发表于 2014-5-5 10:00:54 |只看该作者 |倒序浏览

睡觉前总忍不住刷电脑刷手机,怎么破

说了“晚安”后，你是啥状态？其实只是电脑换手机？新出炉的《2014中国睡眠指数》报告显示：国人睡眠指数得分只有66.5分。其中影响睡眠的一个重要原因是：舍不得睡。六成国人钻被窝后，难以入睡，眷恋刷屏。微博、微信、QQ；手机游戏；电子书；看视频；老实睡觉，这项真的是少数派。

你是否也对连睡觉都会拖延的自己绝望了？来看看心理学专业网友“装大雷”的建议，然后早点睡吧！（以下文章来自果壳网）

这种现象挺普遍的，自己有时候也是这样！这样的一种行为其实是拖延行为的一种，只不过代价会更高一些！

从生理上说，晚睡对身体健康不利，并且有一些研究表明，手机以及平板电脑的光照，加上拖延睡觉所带来的个人控制感的丧失容易引发抑郁情绪！

1.为什么我们睡前会存在玩手机和平板的行为呢？

a.不困。肯定是你不困，一个渴望睡眠的人是不存在这种情况的。

b.认识不到危害。睡眠不足的危害会在很长一段时间才会显现出来（当然在乎自己皮肤的女生可能会比较容易入睡），并且身体不好也是自己的承担，不像其他的任务一样有人监督，不会有外界的力量来约束自己，很多人将自己的健康作为隐性的资本来挥霍。

c.恶性循环。从开始入睡到进入到睡眠的第一阶段需要一定的时间，在这个过程中伴随着心律、血压降低，大脑中很多运行的系统开始降低运行速率，而负责睡眠的大脑部分开始工作。从清醒到入睡所需要的时间个人之间的差异还是挺大的，比如很多存在注意力和情绪问题的人入睡所花费的时间要长一些。想象你大脑里有两个小人，一个是执行其他功能的A，另一个是执行睡眠功能的B。他们之间存在着相互抑制的关系，在睡觉前A越兴奋，B 的工作越难做，越难以入睡！很多人在上床前也是在玩手机或者平板，A处于一个比较兴奋的状态，终于良心发现决定上床后，发现自己很难入睡，如何打发无聊的时间——继续玩手机和上网。这样就形成一个恶性循环，越玩越难以入睡，越睡不着越玩。

d.逃避自我。睡前玩手机和平板的孩子，请别否认你们那颗寂寞孤独冷的心。人们其实很怕独自一个人过一段时间，哪怕就是从清醒到入睡这样的一段时间。夜深了，你闭着眼睛，没有睡意，突然往事和烦恼袭来，你不想考虑，不想思考，只想逃避，甚至认为自己这样想下去肯定会失眠。你睁开眼，摸索出手机，看着他人的生活，想着也许就能慢慢睡去。

2.为什么读书可以促进睡眠而刷网页反而危害睡眠？

这两者都是信息的载体，他们之间的区别在于注意力。读书需要专注，需要思考和深层的加工，运行的大脑系统比较少，比较深入，容易感觉疲累，容易入睡。相反，上网，特别是刷微博等行为是需要分散注意力的。从一个话题蹦到另一个话题，很多脑区都激活，但是加工都比较浅，不容易累，时间过的也快，不容易入睡。

3.如何做？

不要将手机和电脑带上床；可以选择读书或者其他促进睡眠的方式消磨时间；拥抱那寂静的夜晚吧，把自己放空，放轻松，不紧张，不害怕；另外度过有意义的白天，晚上会让你睡的更香，请不要在睡前惩罚白天的自己！

最后还有奇招，功效~或许这种奇特的功效也可以有吧，来看看网友“落雁戏飞鸿”的支招：

咳咳~激动人心的豆氏疗法新鲜出炉了，经本人亲自尝试后有效。疗法名称：晚安疗法。原理，见装兄分析的，主要的原因是寂寞。具体操作，找人给自己发晚安，当然这个不是所有人都做的到的，例如本人身为一个屌丝，就是从自己联通的手机上发信息到移动的手机上：祝你晚安，睡个好梦。然后把自己的联通手机号改为心仪妹子的名字。收到短信后阅毕迅速关机，然后在满怀着憧憬中愉快的进入了梦乡。希望对各位亲朋好友有所帮助。