重度失眠者－－安稳熟睡的自我催眠法

重度失眠者－－安稳熟睡的自我催眠法

在棉被中采仰躺的姿势，请按照以下的顺序，在脑海中诵唱这些话。

1. 两脚脚踝用力。然后用力张开每一根脚趾头」

2.（用嘴呼地吐气）「哪，全部的力气从两边的脚踝穿过，呈现完全无力的状态」

3. 两脚用力。用力地往下压床垫」

4.（用嘴呼地吐气）「哪，全部的力气从两脚穿过，呈现完全无力的状态」

5. 从颈部以下的身体用力」、「用力地以背部压床垫」

6.（用嘴呼地吐气）「哪，全部的力气从颈部以下穿过，没有任何感觉。好舒服。」

7. 头部和颈部用力」、「用力地将枕头往下压」

8.（用嘴呼地吐气）「整个身体宛如飘浮在半空中一样，从此处进入深层的睡眠当中」

改善睡眠的方法请不要读过就算，务必要实际做做看。就算一开始的二、三次做得不顺利，也请不要放弃，继续每天练习。一定会展现出很好的效果。

记得分享给你身边的朋友与家人，优质规律的睡眠质量好是保持长寿的不二法门！

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