健脚的方法 请参考 !!! 祝福大家平安!健康! 老化是由脚开始 黄帝内经:「人之衰老始于足,足血盈则身心健」。 脚是人体的第二个心脏,回流血液需借着肌肉收缩,经微血管、静脉回到心脏,若脚的肌肉收缩差,挤压动作弱,那么下半身的静脉循环变慢,血氧提供不足,就会使静脉血管内的代谢物(酸性物)增加,无法完全运回心脏,那么就出现下肢肿胀、脚冰冷、痔疮、静脉曲张,皮肤角质化变粗硬,趾甲没光泽,塌陷、脚中风等症状。 不爱走路就是不健康 不爱走路、不能走路就是不健康,当脚无法走路时,就成为被照顾者。造成国家、社会、家庭的负担。日本政府有鉴于此,于是全面推行「防止老年人被照顾计划」,主要目的是降低国家的医疗成本。 现代年轻人整天在计算机桌前,假日对踏青、爬山都没兴趣,街头买个东西也骑摩托车,有电梯绝不走楼梯,久而久之,脚不再有应有的肌力、敏感度与灵活的微调能力,很年轻就会有从脚底开始,到小腿、大腿、髋骨、腰部、脊椎的酸痛。 要顶天先立地 单脚有26块骨头,双脚有52块骨头,占人体骨头的1/4,又有56个关节,118根肌腱,走路时双脚承受身体的2倍重量,跑步时高达6倍体重。 脚如树根,根要稳树才不会倒,干才会挺直。力发于脚,所以练武者最粗初几年都是练马步脚力,方法是打赤脚使脚底放平,感受身体的重心,此时会觉得脚底好像黏住地面,如同树根杂扎地一般,有了往下的力量才会有力量往上,根愈深树愈稳。 健脚的方法 每天用一点时间来健脚、护脚,那么脚自然回报给你健康。 1.晨起踮脚尖10秒钟,训练小腿肌肉群。练习5-10次 2.走路,20分钟以上。 3.脚伸直,脚尖往后板10秒钟,练习5-10次。 4.脚趾抓毛巾,练习10-20次。 5.按摩小腿、大腿。 6.正逆扭转脚盘。练习10-20次。 7.敲胆经,胆经在脚的正外侧。练习5-10回 8.脚泡温水,10分钟。 9.揉捏脚趾头。 常见脚的症状 ◎脚冰冷 【原因】血液循环不良、少走路、少运动,糖尿病、动脉栓塞,雷诺氏硬皮症,自主神经、末梢神经容易收缩(女性的自主经易受活化所以手脚较冰冷)。 【处理】 l脚泡温热水20分钟(太热身体会利用能量来带走脚部能量会伤心脏)。 l可吃龙眼干。 l多走路、多运动。 ◎脚抽筋 【原因】环境温度低。钙质摄取不平衡。过度疲劳、脚趾受压迫或受伤。静脉曲张。 【处理】 l脚部保暖。 l由脚踝处往上轻轻按摩。 l不硬板抽筋脚趾,应先放松再将大拇趾往身体方向板。 l睡觉时脚部垫高过心脏。 ◎脚麻痹 【原因】 l糖尿病者;脚趾头与脚盘会有麻痛、灼烧感。 l椎间盘突出者;从腰、大腿、小腿、脚部都麻。 l化疗者;具神经毒性,使身神经病变产生乏麻痹的副作用。 【处理】针对上述疾病改善。 ◎脚跟痛 【原因】 l足底筋脉炎 l腰髋骨没对位;走一走髋骨松开,不再压迫腰椎,就不会痛。 【处理】针对上述疾病改善。 ◎脚走久会痛 【原因】 l使用过度。 l关节退化。 l腰部神经受压迫。 l女性荷尔蒙分泌不足。 【处理】针对上述疾病改善。 ◎脚趾、踝、膝关节时常会痛 【原因】 l走路太多。 l类风湿性关节炎(指头关节变形)。 l痛风性关节炎。 l滑囊炎。 【处理】针对上述疾病改善。 ◎骨头卡卡响 【原因】 l骨头脱位。 l长期育用力不当、姿势不正,使骨骼结构变形。 【处理】 l多运动使肌肉有力。 l不要晚睡(滑囊液会减少) l吃木耳、山药、秋葵、海藻等多醣蛋白物。 如何买鞋 l买适合脚型的鞋子。 l鞋底要1.5公分以上,4公分以下。 l脚掌较高者:买楦头较宽者。 l扁平足;高足弓鞋。 l试穿时要多走几步。 l爬山:鞋底要硬、鞋垫要软。 l球类;鞋底能吸收震动力。 l健走;后脚跟要有避震构造。 l不穿高跟鞋:高跟鞋会增加膝盖压力,损伤膝盖软骨组织,引起关节炎。 l不穿人字拖鞋;因没有包覆性,会使肌腱无支撑力而易疲劳。 |