夏天来了，防暑有招儿！

饮食注意“三多三少”

　　炎热的夏季到了。夏季被认为是苦夏，让人最难受。天热出汗多，会丢失水分、水溶性维生素及一些电解质。同时，高温还会使人体的消化液分泌减少，和其他季节相比，容易出现食欲下降。夏季饮食有哪些注意事项？记者采访了中国疾控中心营养与食品安全所副所长马冠生研究员。他认为，夏季饮食中，应注意“三多三少”。

　　◆多饮水喝汤，少“冰冷刺激”

　　马冠生指出，每日应少量多次饮用白开水，也可饮用绿茶水、绿豆汤或酸梅汤等饮料消烦除渴。夏季多喝汤能调节口味，增强食欲。有些人在天热的时候，喜欢来一大碗冰镇啤酒或冰镇饮料一饮而尽，这种“刺激性”降温的行为会刺激脾胃，影响胃液分泌而使食欲减退，造成消化不良、厌食、腹部胀痛、腹泻等胃肠道疾病。此外，冰冷食物虽可暂时缓解燥热，但口腔受冰冷刺激后，容易造成唾液腺及舌部味觉神经、牙周神经迅速降温，有时甚至出现麻痹状态，会刺激咽喉，引起咽炎或牙痛等不良反应。

　　◆多蔬果，少油腻食物

　　夏季蔬菜瓜果种类繁多，营养丰富。市面上常见的苦瓜、冬瓜、番茄、丝瓜、南瓜、黄瓜、西瓜等，有清凉祛暑的作用。一些深色的果蔬，如胡萝卜、芒果、红黄番茄等，它们含有大量的胡萝卜素及植物化学物质，有助于增强免疫力，补充维生素、矿物质和膳食纤维。

　　马冠生说，吃油腻食物会加重胃肠的负担，人们会感到腹胀，不思饮食、疲倦感加重。夏季饮食应以清淡平和为主。

　　◆多熟食，少生冷

　　夏季时节，人们往往喜欢生吃瓜果、海鲜等食物。马冠生说，夏季气温高，各种病菌和寄生虫容易繁殖，如果不注意饮食卫生，特别是到“三无”摊点吃不卫生的食物，很可能会染上疾病。民以食为天，食以安为先！

　　马冠生建议，除了上述的“三多三少”外，夏季还要保持健康的生活方式，包括充足睡眠和多做户外运动等。（王君平）

最招蚊子的人是谁

　　伴随着夏季的来临，蚊子也会随之孳生。夏季如何防蚊，记者采访了中国疾控中心传染病所媒介生物控制室主任刘起勇。

　　什么人受蚊子“青睐”？刘起勇说有以下几类：白天穿着深色衣服的人；基础代谢旺盛的人——肺活量大的人、汗腺发达的人、儿童、肥胖者、孕妇等；刚刚运动过的人。

　　刘起勇介绍了以下防蚊攻略：

　　◆清理家庭内部及周围的积水：蚊子生活离不开水，将水源去除能有效减少蚊子的入侵。

　　◆家庭安装纱窗、纱门。

　　◆在蚊子活动高峰时间尽量避开蚊子喜好的栖息环境，比如草丛、灌木丛等。上午9—10点钟和下午5—6点钟是花蚊子活动高峰时间。

　　◆如日常活动场所内的蚊子较多，应身着宽松的长袖衣服。户外运动最好穿着浅色衣服，因为浅色衣服反光能力强，有驱赶蚊子的效果。

　　◆运动过后尽快洗个澡，保持皮肤清爽，减少体味扩散；天热时容易出汗，可以及时用纸巾、手绢等擦去汗液。

　　◆在卧室内放几盒揭开盖的清凉油或风油精。点蚊香前在蚊香上滴洒适量风油精，可使蚊香不呛人。进蚊帐前在蚊帐上洒几滴风油精，可改善蚊帐内的空气状况，而且增加驱蚊效果。

　　◆室内安装橘红色灯泡，由于蚊子害怕橘红色的光线，所以能产生很好的驱蚊效果。

　　◆用空酒瓶装35毫升糖水或啤酒放在桌面或室内蚊子较多处，蚊子闻到甜酒味就会往瓶子里钻，被糖水或啤酒粘住致死。

　　被蚊子叮咬后怎样快速止痒？刘起勇说，被蚊子叮后切忌乱抓乱挠，否则易造成细菌感染。可采取以下方法止痒：

　　●一般人被蚊子叮咬后，都会出现红肿、痒、痛等症状，可用碱性物质进行缓解，如用氨水止痒，也可将香皂蘸水在红肿处涂抹。

　　●如果叮咬处很痒，可先用手指弹一弹，再涂上花露水、风油精等。

　　●用盐水涂抹或冲泡痒处，这样能使肿块软化，还可以有效止痒。

　　●可用芦荟叶中的汁液止痒。被蚊子叮咬后红肿奇痒时，可切一小片芦荟叶，洗干净后掰开，在红肿处涂擦几下，就能消肿止痒。（王君平）

挑选凉席 因人而异

　　炎热夏季，不少人喜欢在床上再铺层凉席。眼下，草席、竹席、麻将席、亚麻席、牛皮席还有竹炭席，各种凉席琳琅满目，价位相差甚大。那么，选择什么样的凉席，才能既享受清凉，又不伤害健康呢？

　　购买凉席有讲究。一要看大小，最好比床稍窄一点，避免过宽导致宽出部分易折损。二要看颜色，色泽要统一，质量合格的凉席呈现材质本身的颜色。有霉点、黑点的，很可能材质已发生霉变；也要避免颜色特别鲜亮的，防止是被漂白或染色。三要看质地，选择光滑整齐、质地均匀的，不选有毛刺或者边角不齐的。但是，过于光滑的也要注意检查是否打过蜡。四要闻气味，选择自然清香无异味的，不选有刺激性气味或者味道太浓的。

　　选择凉席还要因人而异。婴儿神经系统发育尚未成熟，最好不铺凉席，实在太热，可以考虑竹纤维席或者纯棉凉席；老人、儿童或者体质虚弱者适合选用草席或者亚麻席；比较怕热，身体强壮的中青年人可以考虑使用竹席、麻将席或者牛皮席；对于过敏性体质的人来说，不宜选择易滋生螨虫的草席。

　　需要提醒的是，个人应根据自身对冷热程度的接受能力进行选购，不论哪种类型凉席，室温都不应过低，尤其是要避免彻夜开空调。对于有颈椎病、腰椎病或者肩周炎的人来说，最好铺着凉席盖条被，保证身体不着凉。

　　及时清洁很重要。新购买、长时间不用或者使用了一段时间的凉席，最好用温水擦拭一遍，并放在背阴通风处晾干，所有凉席都要避免放在烈日下暴晒。除亚麻席、棉质凉席外，最好不要放在水中浸泡，避免霉变。

空调大小事

　　炎炎夏日，空调给千家万户送来清凉，记者走访了合肥市某电器城和装饰公司，教你怎样给家里挑选空调，怎样预防空调病。

　　据合肥市大维装饰公司设计师戴利军介绍，空调功率的大小应是首先考虑的因素，“一般家用空调可按每平方米配制冷量200大卡进行配置，同时还要综合考虑房间的密封保温性能、楼层、朝向等因素；选择大功率的空调也能在一定程度上保证冬季的制热效果。15平方米房间一般选择1—1.5匹的空调，而50平方米左右的空间则需要3匹左右。”

　　“对于空调机型的选择，应视房间功能而定，像卧室这些需要长时间使用空调的空间，购买变频空调是不错的选择，因为变频空调不但效果好、温差小、舒适度高，而且会更加省电，如果仅是临时或是短时间使用，那么价格相对较低的普通空调也能够满足需求了。”合肥某电器城空调销售员林霞介绍到，在用电方面，挂机比柜机能效比高、省电，更经济实惠。

　　天气炎热，很多人都喜欢长时间躲在空调房里不出来，其实这样容易得体虚乏力、头晕、鼻塞等“空调病”。因此建议大家适当运动，多呼吸新鲜空气。使用空调必须注意通风，每天应定时打开窗户，关闭空调，增气换气，且最好每两周清扫空调机一次。

　　到了夏季，有车族也会更多地使用汽车空调，如何合理科学使用是一门学问。拥有30年驾龄的合肥出租车司机王师傅告诉记者：“温度不能调得太低，否则会消耗更多的油量，乘客也容易患上‘汽车空调病’；不能在空调车里睡觉，因为车内通风性差，开着空调睡觉可能会因发动机排出的有害气体渗漏到车厢内而使人中毒；停在烈日中的车辆上车后应打开车窗再开空调，因为烈日暴晒后的车厢由于花房效应气温会比车厢外气温高出很多，打开车窗让内外空气进行热交换，车内温度下降后再根据需要开启空调，这样做能更快地降低车内温度，也更经济环保。”

居家防盗小窍门

　　夏天屋内闷热，很多人家会开窗通风，但梁上君子让人防不胜防，其闯民宅的方法主要有暴力流（撬门、撬窗）、技术流（技术开锁）等手段。记者采访了安徽省合肥市公安局三里庵派出所民警饶晋峰，饶警官结合出警过程的案例，给大伙支点防盗小招：

　　◆守住第一道防线：关好楼宇单元门。有很多楼宇单元门经常大开，原本作为防盗安全第一道屏障的楼宇单元门阵地就这样于无声无息中失去了意义，所以我们需要将单元门当成自家大门，养成“随手关”的习惯。

　　◆筑牢第二道防线：选择质量过硬的防盗门及门锁。一分价钱一分货，在公安局实际出警过程中就曾遇到过房主外出半小时，整个防盗门直接被撬开的事例，所以千万不要为了省那几百元的门钱而造成更大的损失；至于开锁，现在的技术已是登峰造极，一字眼的门锁俨然已成为重灾区。选择安全等级较高的门锁，将会给梁上君子带来一定的烦恼。

　　◆紧守第三条通道：防盗网不一定安全。不锈钢材质的防盗网博得了绝大多数住户的青睐，然而它那低得可怜的强度，也让人受伤不轻，徒手掰断防盗窗护栏在现实生活中也是时有发生，所以物理强度大的材料才是您做防盗窗的不二选择；另外楼下邻居的防盗窗，很可能成为小偷进入您家的楼梯，所以住在高层的住户也应考虑防盗窗的安装。

　　◆制造假象，迷惑对手：长期不在家莫露痕迹。主人长期外出的屋子自然是小偷们最理想的下手对象。假如您需外出一段时间，千万别让窃贼觉察出来：家里留一盏灯、阳台上挂几件衣服、嘱咐邻居或信得过的朋友定期将插在门上的小卡片等物清理掉，小举动有可能就会给你带来大安全。

　　◆小动作，更多安心：睡觉、出门关严门窗。平常在您睡觉、出门之前最好检查一下门窗是否关严。有开窗睡觉习惯的户主，可以在窗户上放着“消息树”，一有风吹草动，能及时提醒；贵重物品及衣物应远离窗口，防止小偷从窗口采取“钩钓”方式实施盗窃。

　　◆利用科技手段：安装室内报警装置。科技手段日新月异，安装入侵报警，不多的费用，会使您的家更安全。如果这些报警装置与保安公司的报警服务中心联网，在窃贼非法入侵时它就会报警，让您外出无后顾之忧。

　　◆智勇双全：发现有贼先报警。面对窃贼，智慧和勇敢同样重要。如果发现有人正在作案，一定要莫逞英雄先报警，小偷为逃跑对户主行凶已屡见不鲜。因此，面对窃贼，既不能过于怯懦，更要根据现场情况讲究一定的策略。

　　◆保护案发现场很重要。如果发现被盗，保持冷静最重要。及时报警并保护好现场，不要在现场内随意走动，才有可能帮助警方更快地追回失物。

夏季如何应对雷电

　　据新华社电（记者余晓洁）夏季来临，如何应对雷电？中国气象学会专家在全国防灾减灾日为您“支招”。

　　雷电预警有三级：６小时内可能发生雷电时黄色预警；２小时内发生雷电可能性很大时橙色预警；２小时内发生雷电可能性非常大时红色预警。

　　专家提醒，防御雷电有以下要点：关闭门窗，室内人员远离门窗、水管、煤气管道等金属物体；关闭电视等家用电器，拔掉电源线插头，防止雷电从电源线入侵；打雷时不宜洗澡，特别是太阳能热水器用户；立即停止游泳、划船、钓鱼等水上活动；不要在户外使用手机，不要使用有金属尖端的雨伞；远离孤立的大树、高塔、电线杆、广告牌等。

如何防治痱子

　　◆保持皮肤毛孔通畅

　　应保持皮肤清洁，夏日每日淋浴，保证汗毛孔通畅。痱子是由于汗毛孔阻塞引起的，只要汗腺一通，痱子自然会消失了。轻的痱子可用35%—70%的酒精轻轻涂擦，还可用热水浸湿毛巾，毛巾尽量热一些，以皮肤能耐受为宜，敷于长痱子部位，毛巾凉了要再换热的，隔2—3小时敷一次，一般敷2—3次就能见效。

　　◆治疗痱子的洗浴法

　　不要用热水烫，不要用碱性强的肥皂洗，可用温水冲洗擦干，洗澡过程中要避免用力擦有痱子的部位。可在洗澡后将半桶温水加点盐，然后用纱布沾点盐水轻拍长痱子的地方，最后再用温水清洗干净。每次洗完后用毛巾轻轻擦干水分，再用爽身粉、痱子粉外扑，以减轻刺痒的感觉。

　　◆保护皮肤完整无损

　　切忌因发痒而用手搔抓，以避免抓破皮肤化脓或导致水疱疹的感染。对抓破后有感染的患者，应涂用抗生素药膏。如痱子已有脓点应到医院就诊，可用抗生素治疗，局部可用淡碘酒涂擦。

　　◆防止起痱子的方法

　　加强室内通风散热，使环境不过于潮湿，温度不过高。衣着宜宽大干爽，便于汗液蒸发。及时更换汗湿衣服。皮肤保持清洁干燥，常沐浴，常扑用痱子粉或六一散，适当进服清凉饮料以解暑湿，忌用热水肥皂烫洗。避免搔抓，防止继发感染。

防晒霜知多少

　　市售防晒化妆品一般都标有SPF（阿拉伯数字）和PA（+、++、+++）等符号。

　　所谓SPF是指抗中波紫外线UVB段防晒指数。如SPF15是指15倍的防晒强度，假设使用人工模拟太阳仪照射2分钟后皮肤出现红斑，那么抹上SPF15的防晒霜后可保证此皮肤在2×15分钟（即30分钟）时间内暴露在阳光下不会被晒伤。

　　PFA是指抗长波紫外线UVA段防晒系数。换算方法是：2≤PFA＜4是PA+,4≤PFA＜8是PA++，PFA≥8是PA+++。假设在未涂抹任何UVA段防晒产品时皮肤需要2分钟被晒黑，则涂抹了防晒效果为PA++的防晒产品后，在2×7分钟（即14分钟）时间内暴露在阳光下的皮肤不会被晒黑。

　　国家化妆品质量监督检验中心提示，即便使用标识有SPF及PA+的防晒化妆品，也只能阻挡97%的紫外线。建议在夏天，除了涂抹防晒霜，还需要穿衣、打伞和避开最强阳光时段出行，以避免照射过量紫外线造成的伤害。

家电也“怕热”

　　据新华社电（记者张紫赟）专家提醒，空调、冰箱等家电“难耐高温”，室温超过３３°Ｃ时需谨防因高温潮湿而“中暑”。

　　合肥市苏宁家电维修服务中心的任师傅告诉记者：室内温度达３３℃以上，家电由于过热，就有可能出现电视机黑屏、电冰箱失灵以及电脑死机的状况。“好多顾客的家电都是因为长时间运转，导致热量积累，加速线圈、导线等绝缘层的老化，形成了短路起火，有的甚至引燃了家电上的可燃零件，很危险。”

　　家电维修人员建议，夏季使用时要注意通风散热，切勿使用时间过长，同时要定期进行清洁检查。如电视机一般每使用４到６小时最好关机半小时，同时保持通风口不被遮挡。电冰箱要放置在离墙１０厘米以上的地方，以保证压缩机的正常运行，要经常清扫冷凝器、压缩机及箱体上的灰尘。

　　“对于电脑等精密电子设备，也需注意防暑降温，必要时可通过拆下备用电池、打开机箱盖或者关闭不必要的程序来给机体进行降温。”专家提醒，家电出现了异味、冒烟、温度异常升高、噪声加大等状况时，一定要注意请专业人员检修，消费者不要自行拆开电器，避免带来不必要的麻烦。