什么时间睡觉最益健康?
作者:伊妹儿 日期:2008-8-20 21:34:00
       俗话说，“早睡早起身体好”，这是有一定科学道理的。人在睡眠的时候，意识相对不清楚，肌肉的随意运动停止，从而帮助大家恢复体能、巩固记忆力，其重要性仅次于呼吸和心跳，是维持健康不可缺少的。有了良好的睡眠，可以使第二天保持清醒和活力。

　　睡眠的产生，主要靠大脑分泌的激素———褪黑素来诱导，它的分泌非常有规律，在白天，血中的浓度极低，到了黑夜则显著升高，凌晨2点—3点时达到最高峰。随着褪黑素分泌量的逐渐减低，睡眠逐渐变浅，直到早晨自然醒来。

　　建议十点半前准备睡觉

　　正常睡眠是由深睡眠和浅睡眠构成，两者交替出现，只有深睡眠才是有效睡眠，对消除疲劳、恢复体力起到重要作用，但它在每昼夜的总睡眠时间里，仅占15%左右。人在夜间0点—4点之间容易获得深睡眠，正常成年人，一般在入睡60分钟后才会进入第一次深睡眠。因此，我们建议，没有睡眠障碍的成年人在晚上十点半前开始进行睡前准备工作，如洗漱、放松、上床，保证11点前入睡，1个小时后顺利进入深睡眠，以保证良好的睡眠质量。

　　失眠疗法：

　　除了注意开始睡觉的时间，正确的睡眠方法还包括以下几点，也就是国外一直提倡的“失眠行为学疗法”，简便易行，适用于各种类型失眠症的治疗。

　　1.白天进行适度的体育锻炼，有助于加深睡眠；

　　2.不在床上进行非睡眠活动，如看电视、工作、思考、阅读等，这些不良的习惯，会引发睡前兴奋，破坏睡眠的正常节律，从而导致失眠；

　　3.若20分钟后还未入睡，应离开卧室，找一个舒服的地方坐着或靠着，远离书、电视、电脑，安静地呆20分钟。可以静坐或冥想，待有睡意时再回到在床上。如果一次不行，可重复进行。

　　4.不论每天几点入睡，清晨都应定时起床，即使是在周末和节假日，也应坚持固定的上床与起床时间，以此可维持正常的睡眠—觉醒节律，提高睡眠效率。
 
（来源：生命时报）
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作者:原创(游客) 日期:2016-9-30 13:12:46
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作者:原创(游客) 日期:2016-9-28 18:36:23
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作者:原创(游客) 日期:2016-9-6 18:59:17
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Re:什么时间睡觉最益健康?
作者:yml1978 日期:2008-8-21 22:53:14
yml1978
以下引用摆渡船夫(游客)在2008-8-21 8:44:59发表的评论:
e妹儿也要注意身体哦！每天上网时间不要太长哦！呵呵，等你的好消息！


谢谢船夫姐姐的关心啊！最近因为身体的不适所以很久没来这里了，在这里能认识全国各地的朋友，也能从中学到一些安全、健康等方面的知识，真好！我想有一有空就会来到这个温暖安全的港湾，在这里憩息畅游！
Re:什么时间睡觉最益健康?
作者:摆渡船夫(游客) 日期:2008-8-21 8:44:59
摆渡船夫(游客)e妹儿也要注意身体哦！每天上网时间不要太长哦！呵呵，等你的好消息！
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